Basicamente autoestima é a opinião que cada pessoa tem sobre si. Pessoas com autoestima saudável tendem a valorizar suas conquistas constantemente e apenas em situações pontuais têm abalos na confiança. Já as pessoas com baixa autoestima costumam sentir-se infelizes ou insatisfeitas frequentemente. A autocrítica constante pode levar a sentimentos persistentes de tristeza, depressão, ansiedade, raiva, vergonha ou culpa, o que costuma fazer com que elas evitem participar de atividades em grupo, como esportes ou eventos sociais, pois têm medo de serem julgadas negativamente.
Entre os sinais que podem caracterizar que uma pessoa está com a autoestima abalada estão:
• Procurar por "sinais" que indicam que as pessoas não gostam dela.
• Ser extremamente crítica consigo.
• Minimizar ou ignorar as suas qualidades positivas.
• Considerar-se inferior às demais pessoas.
• Usar palavras negativas para descrever-se.
• Não reconhecer seu próprio crédito e assumir que a sorte desempenha um grande papel em todas as suas realizações.
• Transferir a culpa para si quando as coisas dão errado, em vez de levar em consideração outras situações sobre as quais não se tem controle, como por exemplo a ação de outras pessoas.
Esses sinais podem ser remediados, mas é preciso atenção e práticas diárias para aumentar a autoestima, substituindo pensamentos e comportamentos prejudiciais por reflexões e atitudes mais saudáveis. Veja algumas ações que podem ajudar a melhorar a relação consigo e, consequentemente, com o mundo. Se mesmo assim os sentimentos negativos sobre si permanecerem, converse com seu médico para obter informações e aconselhamentos.
Eleve a sua autoestima
• Não seja duro consigo quando você cometer um erro, pare e avalie se você realmente merece esta autocrítica. É possível que você perceba que parte das suas falas negativas não precisaria ser feita.
• Não se compare com os outros, reconheça que todos são diferentes. Aceite suas características físicas e psicológicas e identifique traços que agradam.
• Reconheça as suas realizações positivas. Não descarte elogios e reconhecimentos acreditando que foi "pura sorte".
• Aprecie suas qualidades e lembre-se diariamente dos seus pontos positivos. Faça uma lista e consulte-a frequentemente. Se você não consegue pensar em nada de bom sobre si, peça ajuda a um amigo de confiança para ajudar a escrever.
• Esqueça o passado, concentre-se no “aqui e agora”, em vez de reviver velhas mágoas e decepções.
• Seja assertivo e comunique suas necessidades, desejos, sentimentos, crenças e opiniões para os outros de uma maneira direta e honesta.
• Reserve um tempo para se divertir, procure estar próximo de pessoas que te façam bem - convide para um almoço, um cinema, uma caminhada, etc.
• Procure realizar atividades físicas regularmente. Exercitar-se ajuda a relaxar os músculos, melhorar o humor e a ficar de bem com o próprio corpo.
Fonte: Portal Unimed Brasil
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